"Relaxar" Seus cinco minutos de programa diário de relaxamento

Todos nós temos essa expressão favorito quando se trata de ser forçado para fora, e eu não me incomodaria nomear todos eles, uma vez que também pode variar em diferentes idiomas. Mas quando se trata baixo para ele, eu acho que é a forma de trabalhar ou até mesmo relaxar, para que o assunto que provoca stress. Já foi salientado, mesmo quando você está bem relaxado e entediado? Eu sei que eu tenho.

Desde Erro! Referência de hiperlink não é válida. é inevitável na vida, é importante encontrar maneiras de diminuir e prevenir incidentes estressantes e diminuir as reações negativas ao estresse. Aqui estão algumas das coisas que podem ser feitas por apenas lembrando-lo, já que a vida é basicamente uma rotina a seguir como escovar os dentes ou comer o pequeno-almoço. Você pode fazer alguns deles em um longo período de tempo, mas como eles dizer-- cada minuto conta.

Gerir o tempo

Habilidades de gerenciamento de tempo podem permitir-lhe mais tempo com sua família e amigos e, possivelmente, aumentar o seu desempenho e produtividade. Isso ajudará a reduzir o estresse.

Para melhorar a sua gestão do tempo:

· Economize tempo, concentrando-se e concentrar-se, delegando, e agendamento de tempo para si mesmo.
· Mantenha um registro de como você gasta seu tempo, incluindo o trabalho, família e lazer.
· Priorizar o seu tempo pelas tarefas de classificação por importância e urgência. Redirecionar o seu tempo a essas atividades que são importantes e significativos para você.
· Gerencie seus compromissos, não sobre ou undercommitting. Não se comprometer com o que não é importante para você.
· Lidar com a procrastinação usando um planejador do dia, quebrando grandes projetos em partes menores, e fixação de prazos de curto prazo.
· Examine suas crenças para reduzir o conflito entre o que você acredita e que sua vida é como.

Construir estratégias de enfrentamento saudáveis

É importante que você identificar suas estratégias de enfrentamento. Uma maneira de fazer isso é através da gravação do evento estressante, sua reação, e como você lida em um jornal stress. Com essas informações, você pode trabalhar para mudar as estratégias de enfrentamento insalubres em queridos-os saudáveis ​​que ajudam a focar no positivo eo que você pode mudar ou controle em sua vida.

Estilo de vida

Alguns comportamentos e escolhas de estilo de vida afeta o seu nível de stress. Eles podem não causar estresse diretamente, mas podem interferir com as formas do seu corpo procura alívio do stress. Tente:

· Balanço, trabalho e necessidades pessoais da família e obrigações.
· Ter um senso de propósito na vida.
· Durma o suficiente, uma vez que seu corpo se recupera do estresse do dia, enquanto você está dormindo.
· Comer uma dieta equilibrada para uma defesa contra o estresse nutricional.
· Obter exercício moderado durante a semana.
· Limite o consumo de álcool.
· Não fume.

O apoio social

O apoio social é um fator importante na forma como nós experimentamos o stress. O apoio social é o apoio positivo que você recebe da família, dos amigos e da comunidade. É o conhecimento que você está bem cuidado, amado, estimado e valorizado. Mais e mais pesquisa indica uma forte relação entre o apoio social e uma melhor saúde mental e física.

Mudando o pensamento

Quando um evento provoca pensamentos negativos, você pode ter medo, insegurança, ansiedade, depressão, raiva, culpa, e um sentimento de inutilidade ou impotência. Essas emoções desencadear o estresse do corpo, assim como uma ameaça real faz. Lidar com seus pensamentos negativos e como você vê as coisas podem ajudar a reduzir o stress.

· O pensamento de parar ajuda você a parar um pensamento negativo para ajudar a eliminar o estresse.
· Disproving pensamentos irracionais ajuda a evitar exagerar o pensamento negativo, antecipando o pior, e interpretação de um evento de forma incorreta.
· A solução de problemas ajuda a identificar todos os aspectos de um evento estressante e encontrar maneiras de lidar com ele.
· Alterar o seu estilo de comunicação ajuda a comunicar de uma forma que faz com que seus pontos de vista sem fazer os outros se sentirem colocar para baixo, hostil ou intimidados. Isso reduz o estresse que vem de má comunicação. Use a escada assertividade para melhorar o seu estilo de comunicação.

Mesmo os escritores como eu pode se estressar mesmo que nós estamos apenas usando nossas mãos para fazer a falar, mas ter de se sentar para 7 ou 8 horas já é estressante o suficiente e temos nossa própria maneira de aliviar o stress. Se você é o cara mail, o CEO, ou provavelmente o pai média de trabalho, o estresse é um visitante indesejado que você gostaria de arrancar para fora de suas casas, especialmente sua vida.