A prática da meditação pode trazer benefícios fantásticos para aqueles que a praticam com determinação, o hábito de observar a própria mente, ajuda no conhecimento e no melhor entendimento da natureza humana, levando-o à melhor compreensão do momento presente, melhorando a capacidade de analise dos acontecimentos que você vivencia diariamente.

Aos poucos você vai perceber que a meditação começa a clarear sua visão a respeito dos fatos diários, problemas que antes não tinham solução para você, agora são analisados por outro prisma, de uma maneira rápida e natural.

O silêncio é uma das técnicas mais utilizadas para que possamos entrar em contato profundo com nossa mente. O silêncio pode ser responsável por uma drástica mudança em sua vida profissional e pessoal, o ato de ficar em silêncio e observar a mente, é tão incomum hoje em dia, que se torna difícil para todos os que tentam, as pessoas têm uma necessidade latente de estar se comunicando, de não ficarem sozinhos, parecendo que têm medo do próprio eu interior, já ouvi muitos pessoas dizendo que tem medo de ficarem sozinhas com os próprios pensamentos, não conseguem ficar um só minuto sem estar em contato com o mundo exterior, seja com o rádio ou a televisão ligada, acessando o computador, falando ao telefone, lendo, muitos até dormem com a televisão ou o rádio ligado para não ficarem no silêncio. Existe um medo, uma apreensão latente ao olhar para dentro da mente.

A quantidade de benefícios que os momentos de paz e silêncio podem lhe trazer são maravilhosos, muitas vezes diante de um problema sem solução, eu me isolo por alguns minutos, dependendo da carga do problema, às vezes até algumas horas são necessárias. Quando fico em contato com minha mente, em total silêncio, é como se eu pudesse ouvi-la sussurrar soluções para mim, a velocidade dos pensamentos não interessa, algumas vezes depois de algum tempo em silêncio, mesmo sem pensar no problema em questão, volto ao trabalho renovado, e horas depois deste momento de silêncio, a solução do problema brilha em minha mente de forma súbita, um insight, como alguns estudiosos preferem chamar.

Abarrotamos incessantemente nossa mente, com um volume de informação desnecessária tão grande, que muitas vezes é preciso um descanso, uma pausa mental, para que informações importantes sejam processadas sem interrupção. Este hábito de se retirar e buscar o silêncio traz benefícios fantásticos, seja em momentos profissionais ou pessoais.

Precisamos aprender a lidar como os pensamentos durante o dia, nosso cérebro é um músculo que precisa ser exercitado da forma correta, todas as vezes que falamos sobre observar os pensamentos, olhar para o “interior”, a maioria das pessoas associa tal atitude a alguma forma de religião, mas este ato nada tem haver com religião, o fato de ser utilizados por algumas crenças por todo o mundo, não exclui nem impede a capacidade benéfica da prática meditativa, do hábito de observar a mente. Somos movidos por nossos pensamentos, que se transformam em sentimentos, posteriormente em objetivos, até o momento em que realizamos o ato de fato, por isso precisamos aprender a orientar nossa mente, dar o rumo certo para nossos pensamentos, utilizando ao máximo os recursos dessa máquina maravilhosa que é o nosso cérebro.

Com o tempo, a prática do silêncio se tornará necessária, você passará a sentir necessidade de reservar alguns momentos do seu dia, para exercitar a mente, e observar os pensamentos.

Eu consegui resultados esplêndidos através destas técnicas, e a prática do silêncio é uma das minhas favoritas, pois a minha capacidade de resolução de problemas aumentou estratosfericamente, hoje chego a reservar às vezes um dia inteiro para ficar em silêncio, um dia inteiro para mim e para mais ninguém, e normalmente após estes dias, idéias fantásticas surgem como lâmpadas acessas em minha mente, é claro que nem todos podem dedicar um dia inteiro para si mesmo, mas procure reservar mais momentos para você, e a partir do momento que começar a realizar esta prática, você começará a enxergar os fatos com mais clareza, mais objetividade, sua mente encontrará atalhos, caminhos mais curtos e mais práticos para a resolução dos problemas diários.

Para finalizar, deixo como reflexão uma frase indiana milenar que aprendi há muitos anos atrás, e que me ajudou muito na minha caminhada rumo ao sucesso e a uma vida mais prática e objetiva, livre dos efeitos avassaladores do estresse.

Se a situação pode ser resolvida,
para que ficar nervoso?

Se a situação não pode ser resolvida,
de que adianta se desesperar?

Por isso, exercite sua mente todos os dias, não deixe que o “lixo mental” se acumule em seu cérebro e somatize emoções perniciosas em seu corpo.

O hábito de meditar além de ser um ótimo e eficaz exercício mental, também é uma excelente faxina cerebral, auxiliando no melhor processamento das informações que realmente se fazem necessárias para sua evolução pessoal e profissional.

“a mente sem treino tem vontade própria,
nos leva a pensamentos e atitudes
que muitas vezes não queremos ter!”
(Fábio Azevedo)

Na primeira parte deste artigo, citei alguns fatores que contribuem para o aumento do estresse em nosso dia-a-dia, é claro que cada pessoa, tem uma maneira de encarar a vida, possui experiências diferentes e também convicções opostas, mas o que quero enfatizar aqui é a necessidade de exercitamos a mente, não é só o nosso corpo que precisa de exercício para se tornar saudável, a mente é a principal responsável pelo bom funcionamento de nossa “máquina corporal”, e a meditação é comprovadamente uma das mais antigas e efetivas técnicas de exercício mental.

Meditar é simples, e apesar de ter minhas convicções religiosas, não quero em momento algum tocar no ponto religião, pois o hábito de meditar está incluso em praticamente todas as religiões do mundo, diferindo apenas na forma de execução, mas sempre com o intuito de fortalecer a mente, viver o momento presente, e controlar o corpo, para que possamos ser mais saudáveis.

Quero que você compreenda que o hábito de meditar é uma prática, e como toda prática, precisa de dedicação e compromisso, com o tempo você vai perceber, que a mente entrará automaticamente em estado meditativo quando estiver sobrecarregada de problemas e pensamentos conflituosos.

Meditar é um exercício mental, que nos leva a observar os caminhos da mente, e como ela funciona diante do momento presente; Você já percebeu a grande dificuldade que todos nós temos de ficar sem pensar em nada? Tente ficar pelo menos alguns poucos segundos sem pensar em absolutamente nada, e você verá que não é tarefa fácil, nossa mente pula de galho em galho como se fosse um macaco travesso, por isso a primeira técnica que vou ensinar consiste em educar o corpo, ensinar nossa máquina humana a prática da meditação.

Todos nós sentimos vontade durante nosso dia-a-dia de ficar quieto num canto pelo menos durante alguns segundos, seja para pensar em algo ou organizar as idéias, enfim, todos nós somos instintivamente levados a meditação quase que inconscientemente, mas primeiro, quero que você conheça algumas técnicas, pois assim será mais fácil educar sua mente.

Todos que já praticaram alguma atividade física já perceberam que nosso corpo acostuma com o exercício, e quando não praticamos, o corpo reclama, sentimos falta da atividade física, e com a meditação acontece exatamente da mesma maneira.

A maioria das técnicas de meditação envolve três zonas de controle, onde temos corpo, respiração e mente.

Controle seu corpo.

Para começarmos você precisa conhecer as necessidades de seu corpo, essa educação corporal, ajuda na melhor circulação sanguínea, oxigena melhor o cérebro, fazendo nossa mente ficar mais clara. Comece sempre observando sua postura, procure uma posição confortável, seja em pé, sentado, ou até andando, não importa, o que buscamos neste primeiro momento, e habituar o corpo ao momento da prática meditativa, esta associação corpo-mente é fundamental, e com o tempo vamos refinando a técnica, buscando outras formas de realizar a prática, até encontrarmos a melhor para nosso corpo.

A posição do corpo é extremamente importante, pois você precisa estar confortável. Nas culturas orientais, posições sentadas são mais comuns, posturas como o lótus e o meio-lótus, na qual se fica sentado com a coluna ereta e com as pernas cruzadas, são as mais utilizadas, a posição da cabeça e das mãos varia de uma cultura para outra, mas o importante e que sua coluna fique reta e não esteja encostada em nada, caso sinta dificuldades de sentar no chão, use uma almofada, e se ainda assim não conseguir ficar sentado, pode-se utilizar uma cadeira.

A coluna é nosso principal centro nervoso, por isso é necessário que ela esteja ereta, mas sem nenhuma tensão, os ombros devem estar relaxados e abertos, e a cabeça e o pescoço devem estar retos e ao mesmo tempo sem contrações, pois se você deixar o pescoço torto, tenso ou a cabeça inclinada demais, a respiração será prejudicada e a circulação sanguínea também, dificultando a oxigenação cerebral.

Respirando melhor.

O controle da respiração é fundamental para acalmarmos a mente, você deve inspirar e expirar consciente deste ato, deve perceber a respiração desde o momento que o ar entra pelas narinas, até o momento de sua saída. Controlar e observar o ar caminhando por nosso corpo, produz um efeito tranqüilizante, que reduz a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos, acalma os órgãos internos, fazendo a mente repousar.

Procure respirar de forma tranqüila, sem ruídos, e ao invés de encher e esvaziar o pulmão, procura realizar uma respiração abdominal, enchendo e esvaziando lentamente a parte baixa do abdômen.

Observando a mente.

Mestres orientais e ocidentais dizem que a mente sem treino tem vontade própria, nos leva a pensamentos que muitas vezes não queremos ter, e se apega em coisas dispensáveis, e quando resolvemos observar o seu funcionamento, percebemos que não temos controle de nossos pensamentos, pois do mesmo modo que é extremamente difícil ficar sem pensar em nada, é praticamente impossível conseguir pensar em apenas uma única coisa. Estes caminhos involuntários de nossa mente, muitas vezes nos causam preocupações, anseios, apegos, conjecturas e suposições que nos levam rumo ao sofrimento e ao estresse.

Procure observar a passagem dos pensamentos por sua mente, mas não se apegue a eles, deixe-os passar, como folhas que passam flutuando em um rio à sua frente, não tente represar os pensamentos, pois assim como as folhas, eles se acumulam e represam o fluxo do rio mental, desviando-o do curso natural.

No início, quinze ou vinte minutos são suficientes para que você comece a usufruir dos benefícios da prática, mas se ainda assim esse tempo for muito longo, divida a prática em três ou quatro meditações de 5 minutos durante o dia, em horários como logo depois de acordar, um pouquinho antes do almoço, e depois do banho quando chegamos em casa após o trabalho, o importe é desenvolver o hábito, e com o tempo você conseguirá meditar por mais tempo.

Outra técnica de meditação, que também pode ser utilizada no cotidiano, e a observação externa dos próprios atos, ou seja, consiste em você observar a si mesmo diante de uma situação ou um problema, como se você estivesse no alto de uma montanha observando você mesmo se movimentando lá embaixo; Esta técnica é bastante funcional quando queremos analisar uma situação de conflito, quando observamos a situação como se estivéssemos fora dela, conseguimos enxergar melhor as atitudes que tomamos e que não havíamos percebido antes, ou palavras que dissemos e não queríamos ter dito.

Olhar a situação de fora, proporciona o aumento do senso crítico, e do discernimento de seus atos, colaborando para que você seja mais cauteloso em suas ações, pensando melhor antes de agir diante de situações em que você se encontra sob pressão, evitando assim, fatores geradores do sofrimento e do estresse.

Na terceira parte do artigo, vou dar algumas dicas para que você organize seu dia e encontre o tempo que precisa para realizar sua prática diária de meditação, aumentando seu desempenho diário.

Lembre-se que uma mente sem treino tem vontade própria e nos leva a pensamentos que muitas vezes não queremos ter, somatizando emoções perniciosas para nossa saúde física e mental, causando problemas em nossa vida pessoal e profissional.

“nós compramos os próprios problemas,
e pagamos caro por eles!”
(Fábio Azevedo)

A vida do homem sobre a terra sempre esteve diante de pressões que maltratam o corpo e a mente, no passado os problemas do dia a dia também faziam parte da vida, e os efeitos negativos do estresse, também prejudicavam o ser humano do mundo antigo.

As facilidades da vida moderna, muitas vezes são os dificultadores, que aumentam o nível do estresse, gerando uma carga acumulativa e perigosa. Trânsito, celulares, internet, sites de relacionamento, necessidade de informação atualizada diariamente a respeito de tudo o que acontece no mundo, toda essa pressão que impomos à nossa vida, causam pontos fixos de contato com o estresse, como costumo dizer em minhas palestras, “nós compramos os próprios problemas, e pagamos caro por eles!”, costumamos aceitar pressões que chegam de todos os lados, e terminamos jogando fora horas preciosas de nossa vida em prol de estar “atualizados” com modernidades muitas vezes voláteis e sem sentido; o mundo vende de tudo por que o ser humano compra qualquer coisa, mesmo sem precisar. A necessidade de possuir, de ter o que todos os outros também possuem, termina nos levando para um caminho consumista sem fim, não só financeiro, mas também intelectual e social.

Gastamos tempo e dinheiro com jornais e revistas em busca de informação que na maioria das vezes já estará desatualizada um ou dois dias depois, a cada dia surge alguém dizendo que tal coisa é imprescindível em nossa vida, e a partir daí, uma legião de consumidores começa a pressionar aqueles que ainda não aderiram ao novo modismo do momento. Não sou contra nada, pelo contrário, acredito que devemos sempre buscar informação, e estar atualizado é necessário, mas não creio que devamos ter tudo que todos têm, simplesmente pelo fato de ter e pronto. Nossa vida diária já é bastante atribulada, trabalhar, cuidar da família, estudar, tudo isso termina virando uma loucura, quando impomos à nós novas obrigações, e terminamos deixando que isso gere problemas que antes não existiam em nossa vida, se pararmos para calcular, a quantidade de coisas que não fazíamos a dez anos atrás, vamos ficar assustados com a carga virtual que é acrescentada em nossas vidas diariamente.

Tenho amigos que chegam a consultar o e-mail quinze ou vinte vezes por dia ou compram todas as revistas semanais do mercado, outros chegam ao cúmulo de terem três celulares, alguns entram em tantos sites de relacionamento que perdem tempo respondendo as mesmas coisas, ou colocando as mesmas fotos e frasezinhas em todos eles. Volto a dizer que não sou contra nada, principalmente os recursos da informática, mas sou a favor de uma utilização consciente, precisamos lembrar que nosso corpo necessita de descanso e nosso cérebro também! Pausas estratégicas durante o dia são uma excelente forma de diminuir o acúmulo dos efeitos do estresse, separe momentos para você, fique um pouco sozinho, e aproveite para organizar as idéias, dependendo do nível de estresse, muitas vezes é importante esvaziar a mente e não pensar em nada, viver simplesmente o momento presente, uma caminhada no quarteirão, ou uma paradinha na janela para olhar a paisagem, pode renovar suas energias em momentos conturbados do seu dia.

No oriente, algumas técnicas milenares, foram desenvolvidas, justamente para religar o homem com seu interior, e com isso minimizar os efeitos de um pesado dia a dia, sempre envolto por problemas diversos.

Há milênios, essa necessidade de buscar momentos de paz e de prazer pessoal é arduamente desenvolvida pelos povos do lado oriental do planeta, indianos, chineses, coreanos, japoneses, entre outros, já procuravam aliviar os prejudiciais efeitos do estresse através de exercícios físicos e mentais.
 
Aos poucos o ocidente tem descoberto que atividades como a meditação, por exemplo, pode ser uma grande arma contra os malefícios do estresse, e países como França, Alemanha, Estados Unidos e Brasil, vêm desenvolvendo estudos científicos sérios, catalogando os efeitos saudáveis da meditação.

Instituições como as universidades de Sorbonne na França e na Suíça, Universidade de Harvard, Universidade da Califórnia e o Instituto de Tecnologia de Massachusetts nos EUA, comprovaram que o hábito de meditar pode reforçar o sistema imunológico, diminuir emoções como raiva, ansiedade e medo, auxiliar na produção de vários hormônios calmantes colaborando para diminuição dos níveis de estresse, além de aumentar a liberação orgânica de endorfina que é responsável pelas sensações de bem-estar, contentamento e alegria. A meditação contribui para eliminação da insônia, e melhora as conexões neurais de nosso cérebro, propiciando uma memória mais ativa e saudável, e ainda pode afastar o fantasma do infarto do coração e também diminuir os riscos de derrame cerebral.

A prática da meditação nada mais é que um exercício mental e pesquisadores revelam que começar com 15 minutos diários, já é suficiente para reverter problemas graves de ansiedade, medo, insônia, entre vários outros males.

A meditação é capaz de centrar a mente no momento presente, que segundo vários mestres orientais, é o que realmente importa. Segundo especialistas, meditando eliminamos os maiores problemas de nossa vida, que surgem quando adquirimos o hábito de remoer o passado e depender do futuro.

Sendo assim, viva o presente com toda intensidade, não gere anseios futuros e livre-se dos fantasmas do passado.

Na segunda parte deste artigo, falarei um pouco mais sobre técnicas meditativas, e como podemos incluir a milenar e saudável prática da meditação em nosso atribulado dia a dia, seja qual for sua atuação profissional.